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夏日健身,健康才是关键

发布时间:2015-06-23 15:40:30 点击量:
  俗话说,三月不减肥夏日徒伤悲。随着夏天来临,脱掉厚重的外套,就再也没有东西可以帮你遮挡身上的赘肉了;丢掉“保暖”的借口,再也没有理由让你拖延减肥的计划了。然而,减肥最重要的原因还是避不开健康这一目的。生活中的奋斗据了我们的时间,忙碌的工作消磨着我们对生活的热情。
  作为“家庭顶梁柱”的男主人,自觉扛起保护这个家庭,呵护妻子与宝贝们的最大责任。却透支着自己的身体。
  这个夏季,不如来准备一个健身计划送给父亲。与其等待他年老了陪在他的身边悉心照顾以表孝心,不如帮助他获得一个好的身体,健康长寿!
  核心提示:选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。
  健身多选室内项目
  夏季如光强烈,皮肤不宜在日光下久晒,所以室内运动首当其选。而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但起到全身运动的作用,在夏日还可以防暑降温,同时健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。
  有些人喜欢针对特别部位做强度训练以达到快速塑性的效果,但是离开专业健身教练的指点,不但不宜达到期望的作用,还可能引起肌肉劳损,造成病痛。所以配合有氧运动是必不可少的。在早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。
  户外运动时,一定要做好防紫外线准备,建议选择竹纤维面料服饰,竹纤维透气吸汗性的特点,让你将运动中释放出的热量及时排除,除此之外除菌与防紫外线效果也可帮助皮肤免受紫外线的伤害。也可以搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑。
  运动时间30分钟运动量为宜
  在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以夏季过量运动对健康反而不利。一般的普通人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。
  夏季补水要适量
  夏季气温高,运动时为了排除热量带走身体很多水分,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。但是一定要注意饮水不可过量,运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为心脏增加负担。而且导致汗水带走身体盐分,并容易引发痉挛、抽筋。
  此外,在运动期间,大家还应该注意饮食,建议大家应先吃些主食或水果,以补充体内热量。在运动以后,大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。